z hantlami

[...] i sylwetki. Jeżeli chodzi o kalistenike to wybrałem książkę Paula Wade "Skazany na trening". Tak wygląda plan treningowy prosiłbym o ocenę i poprawę. Ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ tylko to posiadam. Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 194 cm Staż: Początkujący Aktywność fizyczna: koszykówka, bieganie, jazda na rowerze Poniedziałek- klatka i [...]

[...] 45kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10, 65kgx10, 70kgx10, 70kgx10, 70kgx10, 70kgx10) Syzyfki 4x30 (+ 10kg na klatke) Przysiady ze sztangą z przodu 5x15 (5x15x50kg) Przysiady z hantlami w dłoniach 3x20 (24kgx20, 26kgx20, 26kgx20) Zbieranie grzybków 5x10 (stały ciężar hantla - 34 kg) trening uzupełniający: 35 burpress + 30 min bieznia - 10 nachył [...]

[...] głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY  Unoszenie barków z hantlami / sztangą 2 Dzień BICEPSY  Uginanie ze sztangą prostą / łamaną  Uginanie ze sztangą na modlitewniku  ‘’Przemienne uginanie z [...]

[...] na wyciągu góra + dół - (superserie): lokomotywka + unoszenie krążka przed sobą do góry dwoma rękoma Wtorek: - (superserie): ugięcia ramion ze sztangą + prostowanie ramion hantlami zza głowy - (superserie): ugięcia ramion hantlami młotkowo + wyciskanie francuskie - (superserie): ugięcia ramion na modlitewniku + prostowanie ramion hantlami w [...]

[...] Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki/maszyna 3-4 10-8 *w ostatniej serii drop set, dodatkowe 15-20 powtórzeń Ćwiczenie 5/przerwa 1:00min Serie Powtórzenia RackPull hantlami/sztanga z ławeczki/stojaków 3 8-6 Ćwiczenie 6/przerwa 0:20min Serie Powtórzenia Wznosy hantli w opadzie siedząc/stojąc (tył barku) 3-4 15-12 Ćwiczenie 7/ przerwa [...]

[...] ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. -3serie rozpiętek z hantlami(Incline Flies) 8/10/10 pwt. -3serie [...]

[...] plecy wiosłowanie wyciąg dolny - 10/8/8 plecy wiosłowanie hantlem - 10/8/8 plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 10/8 WTOREK: biceps uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją - 2x12 biceps modlitewnik hantlem - 10/8/8 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 biceps o kolano z hantlem z supinacją - 3x12 przedramie uginanie [...]

[...] na serie i zwiększanie ciężaru o 5kg na serię. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie 8 powtórzeń, zwiększanie ciężaru o 5kg na serię. Rozpiętki na ławce skośnej do góry hantlami 12kg'wymi 4 serie po 12 powtórzeń. Dla urozmaicenia robię co 2 tydzień rozpiętki na atlasie i wyciskanie na ławce skośnej w dół, czasami wyciskanie hantlami Biceps: [...]

[...] 72,5 kg BF: Trudno oszacować, stawiam 15% Staż: Od września 2005 roku, z przerwą wrzesień 2007-kwiecień 2008 Rekordy: WL: 130 kg, dziś inne priorytety: na płaskiej serie z hantlami 37,5 kg x 8 Wymiary (orientacyjnie): Biceps: 40 cm prawy, 39 lewy Klatka: 115 cm Pas: 80 cm Łydka: 43 cm (na żyle, najlepsza partia, po tatusiu ) Udo: 65 cm (trochę [...]

[...] serie, 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli w opadzie tułowia/wyciąg dolny bramy w opadzie tułowia(jednorącz)-3 serie, 10-12 powtórzeń -szrugsy ze sztanga z przodu/z hantlami-3-4 serie, 8-10 powtórzeń Dzień 2: plecy+triceps Plecy: -sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (zmiana chwytu co trening)-3 serie, 10 powtórzeń -wiosłowanie [...]

[...] 4x8-10 wyciskanie hantli sprzed klatki z obrotem nadgarstkow3x12-15 Wznoszenie linek bokiem 3x8-10 Wznoszenie linek (tył barków) 4x8-10 kaptury x2 Wzniosy ramion z hantlami 4x12-15 Wzniosy ramion tylem na sownicy 4x12-15 triceps x3 Pompki na poreczach 4x8-10 Wyciskanie francuzkie sztangi 4x10-15 Prostowanie przedramienia wyciagu [...]

[...] 10/8/6 -unoszenie do przodu: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie bokiem w lekkim opadzie : 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie sztangi do brody : 3 serie 12/10/8 -naprzemienne uginanie hantlami: 4 serie 12/10/8/6 -uginanie sztangą stojąc: 3 serie 12/10/8 -uginanie na maszynie: 3 serie 12/10/8 -uginanie młotkowe hantlami 12/10/10 -pół-brzuszki na maszynie: 3 [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] brzuch 2 razy w tyg. NOWY PRZYKŁADOWY PLAN Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w [...]

[...] - sztanga siedzac podchwytem brzuch - sklony w lezeniu plasko + skrety - sklony w lezeniu glowa w dol + skrety - unoszenie nog w zwisie na drazku - sklony boczne z hantlami Sroda: klatka: - wyciskanie w lezeniu - wyciskanie w lezeniu (lawka skosna) - wyciskanie w lezeniu (skosna, glowa w dol) - rozpietki - [...]

[...] : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie sztangą [...]

[...] ------- Wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie hantli w górę siedząc Podciąganie walizki wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód na prostym gryfie (po szyje) Wymachy hantlami przed siebie z nachwytem Piątek: Przysiady z hantlami w ręku Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (klata) Klekanie na jedno kolano wypychając drugie w tył ze [...]

[...] więc przy moim wzroście podchwytem nie za bardzo da się podciągać ;/) i worek treningowy *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 2s -Wiosłowanie hantlami 2s Nogi: -Przysiady z hantlami 3s -Step z hantlami 2s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps: -Podciąganie podchwytem 3s [...]

[...] Poniedzialek:(klatka,biceps,triceps,plecy,kaptury) Na klatke: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi w ukosie 3.Rozpietki Na bicepsy: 1.Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 2.Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3.Uginanie ze sztangą prostą Na triceps: 1.Wyprosty z hantlom w opadzie Na kaptury: 1.Unoszenie [...]

[...] submaksymalny/odpoczynek) Plan treningowy Środa - Plecy+tył barków Wiosłowanie sztangą 10-10-10-20 Wiosłowanie hantlem 5*5 MC 3*15 Odwrotne rozpiętki 3*15 Szrugsy z hantlami 2*20 Czwartek - Ręce Pompki w podporze tyłem 3*MAX bez obciążenia Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*15-12-10 pompki trójkątne+prostowanie ramienia w opadzie [...]